Aimez-vous faire le tour du monde ? Visitez New York, Sidney, Shangai… et vous constatez que votre retour est difficile : le fameux Jet-Lag vous frappe …

Vous n’êtes plus en cohérence avec les horaires, vous avez envie de dormir à midi et de vous réveillez vers quatre heures du matin.

Mais en fait qu’est-ce que c’est le « Jet-Lag » ?

Ce mot vient de l’anglais : jet = avion, lag = décalage. C’est dû à un voyage à grande vitesse entre différents fuseaux horaires. Cette différence oblige le corps à s’adapter à un nouveau rythme. Justement cette différence peut causer un jet-lag. Surtout si la différence est de plus de six heures entre notre fuseau d’horaire habituel et le nouveau. Les effets du jet-lag varient en fonction du sens du voyage : vers l’est ou vers l’ouest.

Le jet-lag vous empêche de dormir car les hormones qui déclenchent le sommeil sont également confuses par le voyage ; vos hormones « pensent » être encore dans votre lieu de vacances à quelques fuseaux d’horaires. Ceci a un impact direct sur votre sommeil et votre veille.

Normalement vous avez envie de dormir la nuit, quand il n’y a plus de lumière et de vous réveiller quand la lumière apparaît. En cas de jet-leg les signaux de votre corps sont embrouillés.

 Qu’est-ce la Sophrologie peut apporter en cas de « Jet-Lag » ?

Il faut en moyenne trois jours pour se remettre d’un jet-lag, (pour un décalage d’horaires de six heures).

Quelques exercices pour vous en remettre plus rapidement :

La respiration abdominale

-         Installez-vous debout les pieds écartés de votre bassin

-         Débloquez vos genoux

-         Imaginez que vos pieds sont ancrés dans la terre en profondeur

-         Gardez votre dos droit

-         Imaginez que votre tête est tirée vers le haut par une ficelle

-         Gardez vos épaules basses

-         Mettez les mains sur votre ventre

-         Inspirez par le nez

-         Bloquez votre respiration pendant quelques secondes

-         Expirez par la bouche en relâchant vos mains et bras le long de votre corps

-         Recommencer deux fois

L’exercice du cou

- Installez vous debout les pieds écartés de votre bassin

-  Débloquez vos genoux

-  Imaginez que vos pieds sont ancrés dans la terre en profondeur

- Gardez votre dos droit

- Imaginez que votre tête est tirée vers le haut par une ficelle

- Gardez vos épaules basses

- Inspirez par le nez

- Bloquez la respiration

- Tournez la tête de droite à gauche doucement

- Expirez doucement par la bouche

- Recommencer deux fois

- Recommencer trois fois de gauche à droite

 La préparation mentale pour dormir : Imaginez votre rituel avant de vous coucher 

Installez-vous confortablement avant de commencer cet exercice.

Puis imaginez, (soit par des images ou des sensations ou autre chose, car ne pas tout le monde arrive à voir des images. Sachez que les sensations, des couleurs, des sentiments, sont autant valables)

-  D’éteindre votre télévision, votre ordinateur, les lumières

- D’aller dans votre chambre à coucher ou salle de bains

- De faire la respiration abdominale

- De brosser vos dents

- De vous démaquiller

- D’ouvrir la fenêtre et les draps dans votre chambre à coucher

- De vous déshabiller

- De vous mettre entre vos draps

- De fermer vos yeux

- D’être en sécurité et en paix

 Puis allez faire ce que vous avez imaginez tranquillement en réel

 Une fois dans votre lit

- Inspirez cinq secondes par le nez – expirer cinq secondes par le nez (pour calmer votre cœur) jusqu’à endormissement.

 

Adevir - Sophrologue et Praticienne en Hypnose Ericksonienne