Depuis que les nouvelles technologies ont fait leur entrées dans la vie quotidien le télé-travail a pris sont envol. Pour beaucoup de gens c’est une amélioration de leur vie quotidien : au travail et privé. En revanche, cela procure également beaucoup de stress et des inconvénients.
Il existe des exercices issus de la sophrologie pour mettre aux personnes de vivre cette situation de télé-travail avec sérénité et sans stress.
D’abord il faut créer un espace dédié au travail seulement à la maison
Avoir un espace séparé des autres activités dédié au travail à la maison est très important. Cela permet de bien séparer le travail et la vie privée. Cela permet également de mieux se concentrer en travaillant et ensuite se déconnecter du cadre professionnel.
Exercice à faire dans votre espace travail :
- Mettez-vous debout, les pieds écartés à la largeur de votre bassin.
- Vérifier que vos genoux ne sont pas bloqués.
- Tenez votre dos droit et imaginez une ficelle partant du haut de votre tête qui vous tire vers le haut. Imaginez vos pieds prendre racines dans la terre.
- Relâchez vos épaules et laissez vos bras se détendre le long de votre corps avec les mains ouvertes.
- Fermez les yeux.
- Inspirez par le nez.
- Bloquez votre respiration pendant quelques instants et tournez votre bras droit vers l’avant en effectuant plusieurs rotations ; en vous imaginant de vous mettre dans une bulle qui sépare votre télé-travail de votre vie privée.
- Soufflez par la bouche et relâchez votre bras le long de votre corps.
- Recommencez encore deux fois avec le bras droit ; en vous imaginant de vous mettre dans une bulle qui sépare votre télé-travail de votre vie privée, une espace de concentration.
- Puis refaire avec le bras gauche, trois fois ; en vous imaginant de vous mettre dans une bulle qui sépare votre télé-travail de votre vie privée, une espace de concentration.
- Pour finir vous allez le faire avec les deux bras en même temps, une fois ; toujours en vous imaginant de vous mettre dans une bulle qui sépare votre télé-travail de votre vie privée, une espace de concentration.
Comment aborder le stress lié à un poste en télé-travail ?
On peut penser que le travail vous donne moins de pression, mais cela est souvent le contraire car il faut prouver qu’on travaille et qu’on est là. Il faut répondre aux exigences de la hiérarchie et il vous demande de l’efficacité et des résultats.
Exercice à faire dans votre espace travail :
- Mettez-vous debout, les pieds écartés à la largeur de votre bassin.
- Vérifier que vos genoux ne sont pas bloqués.
- Tenez votre dos droit et imaginez une ficelle partant du haut de votre tête qui vous tire vers le haut. Imaginez vos pieds prendre racines dans la terre.
- Fermez les yeux.
- Bouchez vos narines avec vos pouces en inspirant par le nez.
- Bloquez votre respiration.
- Penchez vous en avant et faites remontez la pression dans vos oreilles.
- Soufflez fortement par la bouche en relâchant vos mains et bras.
- Redressez-vous doucement.
- Recommencez deux fois.
Comment faire un passage entre la vie professionnelle et privée ?
Il est primordiale de faire le passage entre la vie professionnelle et privée lorsqu’on travail en télé-travail. Il faut se déconnecter pour se consacrer à sa vie privée, pour éviter une fatigue qui s’accumule et le stress professionnel pendant son temps libre.
Exercice à faire dans votre espace travail :
- Mettez-vous debout, les pieds écartés à la largeur de votre bassin.
- Vérifier que vos genoux ne sont pas bloqués.
- Tenez votre dos droit et imaginez une ficelle partant du haut de votre tête qui vous tire vers le haut. Imaginez vos pieds prendre racines dans la terre.
- Relâchez vos épaules et laissez vos bras se détendre le long de votre corps avec les mains ouvertes.
- Fermez les yeux.
- Imaginez deux livres sur votre bureau : un livre représente votre travail, l’autre livre votre vie privée.
- Ouvrez le premier livre qui représente votre vie professionnelle et lisez tous les pages qui regroupent toutes les tâches accomplies ce jour pour votre travail.
- Ouvrez l’autre livre qui représente votre vie privée et imaginez de quelle façon vous allez écrire ces pages blanches dans les heures à venir. Focalisez sur ce qui pourrait vous apporter de la joie et du bonheur. Il peut s’agir des images, des mots dans votre tête ou juste des ressentis.
Après cet exercice vous n’avez qu’à profiter de votre temps libre et récupérer pour le jour de travail suivant.
Adevir - Sophrologie & Hypnose Ericksonienne
